Информация за художествената гимнастика

 

Къде и как практикуваме художествена гимнастика?

Заниманията по художествена гимнастика се провеждат в спортна зала, върху специализирана настилка - килим. В играта упражненията са подброни така, че някой от тях да могат да бъдат изпълнявани вкъщи, на открито или в училищен салон. Важно е да не чупим нищо около нас. Облеклото е спортно, прибрано по тялото. Косата също е прибрана, ако е дълга - на опашка, плитка или кок, за да не пречи на спортиста. Спортният екип се състои от няколко части: 

- клин

- фланелка / потник

- чорапи / цвички за художествена гимнастика

- ако сте навън или нямате килим, обуйте маратонки

Първоначално препоръчителна продължителност на тренировките е 1 час, 3 пъти седмично. С повишаване нивото на гимнастичките се увеличават продължителността на тренировките и натоварването. В играта ще получавате по едно ново ниво всяка седмица, което спокойно да разучите, усъвършенствате и упражнявате, преди да дойде следващото, по-сложно предизвикателство.

Уредите е важно да бъдат  избрани по размер според възрастта, ръста и уменията на спортиста, за да се предотврати нараняване.

Норми на уредите

ВЪЗРАСТ	ВЪЖЕ	ОБРЪЧ	ТОПКА	БУХАЛКИ	ЛЕНТА
до 11 години	1,6 м минимум	60 – 80 см	14 – 19 см	35 см мин. 150 г мин.	4 м минимум
12-15 години	2 м минимум	70 – 89 см 260 г	18 – 19 см 400 г	41 – 45,5 см 150 г мин.	5 м минимум пръчка – 57-60 см.
над 15 години	2 м минимум	80 – 89 см 300 г	18 – 19 см 400 г	44 – 45,5 см 150 г мин.	6 м минимум 35 г мин. 4–6 см ширина пръчка – 57-60 см.

Начин за измерване на подходящ размер на уред въже - изходно положение стоеж, хват на въжето за двата края, настъпено по средата с двата крака. Крайчетата на въжето, трябва да стигат до подмишниците на спортиста.

Начин за измерване на подходящ размер на уред обръч - изходно положение стоеж, обръчът е до тялото. Височината му да е приблизително до нивото на тазобедрената става. 

Начин за измерване на подходящ размер на уред бухалки – бухалката се поставя по продължение на ръката. Когато малкото топче е в дланта, другият край на бухалката достига най-много средата на мишницата.

Какви умения развива художествената гимнастика?

• гъвкавост – развива се чрез комплекси за подобряване на амплитудата на движение в различни ставни звена и разтягане на връзки и сухожилия в съответните сегменти на човешкото тяло, което може да предизвиква умерена болка у занимаващите се

• сила – развива се чрез натоварване на мускулатурата с различни видове упражнения със собствено-силов характер за всяка мускулна група, което може да предизвиква неприятно усещане като болка и умора на тялото и мускулите

• бързина – генетично качество, което се развива с различни видове бегови упражнения, комплекси за бързина на отделни движения на тялото, които „събуждат“ реакциите на състезателите

• издръжливост – развива се чрез продължително натоварване на организма с различни видове упражнения, водещи до изтощение с цел адаптация на системите и органите на човешкото тяло и предизвикване на волята и характера на състезателите

• координация – заема основно място в тренировъчния процес на състезателките. Положителното при това качество е, че се подобрява съществено  в процеса на работа, но коства многократни повторения. Състезателите работят ежедневно върху това свое качество, чрез упражнения с тялото съчетани с движението на уреда. 

• контрол на вниманието – умение да се насочва, контролира и поддържа  активността на вниманието, развитие на концентрация и устойчивост на вниманието, необходими за възприемането, усвояването, контрола и регулацията на изпълнението на отделни елементи и съчетания от гимнастичката

• вътрешна мотивация – активността и старанието да са породени от вътрешна потребност за развитие, усъвършенстване и постигане на високи резултати

• увереност – вяра в собствените качества и умения, убеденост на спортиста, че поставените задачи са изпълними и усилията ще доведат до желания резултат

• психическа устойчивост – умение да се запазва относителен баланс на психичната дейност, независимо от действието на различни външни и вътрешни фактори